Jūs dodaties uz sporta zāli, lai labi izskatītos ārpus sporta zāles. Vai vismaz jūs to darījāt. Kādreiz privātā sadraudzība ar jūsu pašu sāpēm ir kļuvusi par sociālo telpu, kur jūsu centieni zem stieņa tagad ir fons kāda cita spoguļa pašbildēm. Kas nozīmē vienu lietu: ir pienācis laiks pārdomāt šo sāli notraipīto joslu tēju.



ko es varu darīt, atkāpjoties no matu līnijas

Izskatīties labi, stāvot savu sviedru peļķē, nav nekāds īpašais sasniegums, taču, izmantojot šos 16 padomus, jūsu drēbju skapis var vismaz veikt kādu smagu pacelšanu jūsu vietā.

Turiet lietas izslēgtas

Sporta zīmoli ir iecienījuši nu rave krāsu paletes. Bet tas, kas labi izskatās uz sliedes, ne vienmēr to darīs jūsu sporta somā.



Paņemiet mācību no sava drēbju skapja, pieturoties pie neitrāliem. Ja viss jūsu komplekts ir balts, melns vai pelēks, tas viss sakrīt. Kas ir par vienu attaisnojumu, lai nesistu svarus.

Ja jūsu abonements sporta zālē ir mothballed, jo tumšāk jums vajadzētu vadīt. Melns ir tavs draugs, saka stila un fitnesa rakstnieks Mets Hamblijs. Tas slēpj sviedru plankumus un labi izskatās ikvienam: novājēšanu, ja vēl neesat formā, kādā vēlaties būt; glaimojošs, ja esat.



Neskaties spoguļos

Sporta zāles spoguļi ir pretrunīgi. Redzams, ka viņi ir gatavi pārbaudīt savu formu (un, jā, ieročus), un tie patiešām ir slikti jūsu sniegumam. Kanādas pētījumi atklāja, ka, vērojot sevi, ir negatīva ietekme uz ķermeņa tēlu, pat ja esat pārliecināts par savu izskatu; un līdzīgs ASV pētījums atklāja, ka, izmantojot spoguli, tupējot, tiek traucēta uztvere par ķermeņa stāvokli, kas sagrauj jūsu formu.

Pārāk daudz pārbaudot sevi, tiek samazināts arī vērtīgais apmācības laiks, piebilst Dilans Džonss, personīgais treneris un grupas dibinātājs P4 Ķermenis . Arī ģērbtuvēs ir spoguļi, jūs zināt.



Krievu pacēlāji mēdza apmācīt aizsietas acis, lai pilnveidotu savu propriocepciju - ķermeņa izjūtu par vietu, kur tas atrodas kosmosā. Tāpēc rīkojieties tāpat kā spēkavīri: ja vēlaties pārraudzīt savu formu, izmantojiet video. Ja vēlaties pārraudzīt savu citu veidlapu, pagaidiet vēlāk.

Iegūstiet pareizos apavus

Jūsu skriešanas kurpes ir lieliski, bet tikai tieši tāpēc. Mīkstie trenažieri saspiež, kad jūs iekraujaties, kas atbrīvo no līdzsvara un nozīmē, ka nevarat radīt tik daudz enerģijas.

Svarcelšanai un jebkuram spēka darbam ir nepieciešama plakana, stabila pamatne, saka Hamblijs. Vislabākais ir tos vispār noņemt. Dieva dēļ vienkārši nēsājiet zeķes.

Ja jūsu sporta zāle aizliedz kailas kājas - un, atklāti sakot, tas nav nekas slikts - jums ir nepieciešami apavi ar stingru zoli. Converse jau sen ir bijis svarcēlāja uzdevums, taču Crossfit pieaugums ir popularizējis jaunu hibrīda trenažieri ar plakanu zoli smagajam metālam, taču tas piedāvā atbalstu arī skrienot.

Throw On & Go, iegūstiet Em

Pēdējos gados sviedri ir izsprukuši no skrejceļa un katra labi ģērbta pieaugušā cilvēka skapī. Bet tas nenozīmē, ka viņi joprojām nepieder dzelzs paradīzē.

Kad ārā ir auksts kā bumbas, ir jāpievieno apkalpes kakla džemperis vai jāmet metiens jaka ar kapuci rokā var būt viss, kas jūs atdala, atlikšanas poga un, ergo, jūsu mērķi.

Izvēlieties neitrālas krāsas stilu, kas labi nomazgāsies (it īpaši, ja plānojat mazgāties dušā mājās vai birojā) un kafejnīcā izskatās tikpat labi kā svaru telpā, tāpēc jums nekad nebūs jāuztraucas par to, ka atkal tiek pieķerts neilgi pēc sesijas.

Forma ir viss

Vienīgais cilvēks, kurš novērtē, ka jūs vairāk pacelat, ir jūsu chiropractor. Ietaupiet naudu, lai uzkrātu jaunu komplektu, mācoties, kad esat nokodis vairāk, nekā spējat.

Jūs, iespējams, esat salicis stenda preses stieni ar visu svaru sporta zālē, bet, pacelot gurnus, līdz tie gandrīz pieskaras griestiem, tas nozīmē, ka tas jums ir pārāk smags, saka Džonss.

Ja veidlapa ir izslēgta, atvieglojiet slodzi. Pareizi paceļot mazāku svaru, ne tikai izskatās, ka jūs zināt, ko darāt, tas nozīmē arī lielākus ieguvumus. Ielieciet muguru uz soliņa, un jūs saņemsiet daudz vairāk krūškurvja aktivizācijas. Tad kādu dienu jūs varēsiet pareizi pacelt šo svaru.

Izveidojiet smagu celšanas mazgāšanas maisu

Mūsdienu dzīves posts ir tāds, ka mums knapi ir pietiekami daudz laika pilnvērtīgam treniņam, nemaz nerunājot par pareizu dušas rutīnu pēc tupēšanas.

Tāpat kā kombinētie vingrinājumi ir lielisks laika ietaupījums, arī divējādas darbības kopšanas līdzekļi var palīdzēt izvairīties no papildu stundu reģistrēšanas sporta zālē.

3 vienā šampūns, kondicionieris un ķermeņa mazgāšana , kā arī sejas krēms, kas nomierina, mitrina un matē visu vienā piegājienā, ietaupīs laiku un vietu, atbrīvojot vietu augstas kvalitātes roku krēmam, kas novērš smagas celšanas radītos bojājumus. Neaizmirstiet arī kādu ieveidošanas produktu, lai atstātu neizskatīties uz pusi tik iznīcināts, kā jūtaties.

Izgrieziet auklu

Pētījumu kopums par treniņu mūziku un tā pozitīvo ietekmi uz # ieguvumiem pēdējās desmitgades laikā ir ievērojami uzpampis.

Bet šīs legālās darbības uzlabojošās zāles var ātri dot pozitīvu rezultātu A klases sporta zālē, ja jūsu austiņas aizķeras uz tupēšanas plaukta vai izkrīt pēc katras burpijas.

Nogrieziet vadu, izmantojot pāris bezvadu austiņas. Daži no labākajiem tirgū pat dubultojas kā fitnesa izsekotāji vai sinhronizē ar koučinga lietotnēm, lai sniegtu padomus reāllaikā. Tātad jūs varat nomest savu PT un atļauties plunčāties.

Ne tikai sēdi tur

Ja starp katru 40 sekunžu kopu atpūšaties minūti, lielākā daļa sesijas tiek pavadīta sēdus stāvoklī.

Nevis izmantojat šo laiku, lai apbrīnotu savu jauni treneri , strādājiet gudrāk, trenējot pretējos muskuļus supersetos - savienojiet krūšu kurvja vingrinājumu ar muguras kustību, pēc tam pirms atpūtas veiciet vienu komplektu no katra. Jūs dodat muskuļiem laiku atjaunoties un efektīvāk izmantojat laiku.

Ja jūs cīnāties ar mobilitāti, pārejiet uz “aktīviem” atpūtas periodiem. Izvairieties no kārdinājuma pārbaudīt Instagram un tā vietā izstiepiet stingrus pakaušus vai gurnu locītājus. Jūs pārtrauksit to 20 minūšu elastības sesiju, kuru vienmēr ignorējat, un izskatīsities kā profesionālis, kurš netērē laiku.

Saglabājiet piemērotu apdari

Tā ir mācība, kas vienlīdz attiecas uz jūsu garderobi gan sporta zālē, gan ārpus tās: soma piemērotas formas nemaskē maigu ķermeni. Jūsu drēbēm jābūt piemērotām tieši tā, lai tās neskrietu apkārt, kad skrienat, vai, paceļoties, neķertos hantelēs, saka Hamblijs.

Loose kit slēpj arī ekstremitātes, tāpēc jūs nevarat sekot līdzi tam, cik dziļi jūs tupat, vai arī, ja jūsu ceļgali pareizi seko pār jūsu pirkstiem.

Valkājiet legingus. Tas izklausās dīvaini, bet neviens negrib redzēt jūsu pastveida / knobby / zilās kājas, saka Hambly. Turklāt tie liks jums justies kā UFC treniņnometnē. Neatkarīgi no formas, kurā atrodaties, šorti virs augšdaļas nav obligāti.

Nesmirdi

Novecojušie sviedri ir nepatīkams odekolons. Bet nepatīkama Ķelne neapšaubāmi ir daudz sliktāka.

Kad āda sakarst, jūsu smarža pirms sadedzināšanas pastiprinās. Neviens nevēlas trenēties oud un tabakas mākonī, tāpēc sporta zālēs pārejiet uz sportiskāku aromātu.

Citrusaugļu notis ir svaigas, vieglas un mazāk pārspēj, tāpēc trenažieru zāli nefumigēsiet. Tā kā jūsu ķermenis stundām ilgi pēc sesijas paliek silts (ja esat pietiekami daudz strādājis, tas ir), jūs arī nefumigēsiet biroju.

Valkājiet pietiekami daudz apģērbu

Sarakstā, kāpēc cilvēki nāk uz sporta zāli, ‘lai redzētu jūsu viļņotos muskuļus’ atrodas kaut kur starp ‘noķert verraku dušā’ un ‘nogaršot citu cilvēku sviedrus’.

Plānās drēbēs iztēlei paliek pietiekami maz, bet jūs joprojām esat cienīgs. Tas, ko mēs šeit cenšamies pateikt, ir: jums nav nepieciešams izvilkt sprauslas.

Racerback vestes, sīki šorti un vāciņi, kas valkāti aizmugurē, ir nepieņemami, saka Hamblijs. Ja vien jūs aktīvi nevēlaties kļūt par sporta bro.

kur dabūt labu uzvalku

Iegūstiet maisu, kas darbojas sporta zālē un ārpus tās

Tas bija sava veida sporta zāle, kas jums deva šo bezmaksas somu, kad pievienojāties. Bet ir pienācis laiks, ka tas notika tāpat kā jūsu entuziasms par Pilates.

Ja jūs trenējaties darbā, komplektam ir jābūt līdzi biroja apģērbam. Ja esat nedēļas nogales karotājs, tam jāatbilst jūsu ārpuskopienas izskatam. Nekad neglabājiet netīrus rīkus vienā un tajā pašā veidā mugursoma jūs aizvedat uz biroju. Jūs vēlaties izvairīties no sporta somas, kas smaržo pēc ģērbtuves, saka Portera kungs redaktors Toms Fords.

Tāpat kā ar apģērbu, arī sporta zīmolu aksesuāri mēdz būt neona. Turieties pie klusinātām nokrāsām, tās der visam jūsu garderobē. Jūs novērtēsiet arī noslaucīt tīru oderi nedēļas nogalē, kad soma tiek atstāta automašīnas bagāžniekā.

Mazgājiet savu komplektu, bieži

Viss, kas atrodas tieši pie jūsu ādas - apakšveļa , krekli, zeķes - pēc katra nodiluma ir jāmazgā. Tas notiek divkārši, ja esat to izsvīdis.

Iegādājieties labāko sporta zāles komplektā, ko varat atļauties, un izturieties pret to tāpat kā ar parastām drēbēm, saka Hamblijs. Nomazgājiet to pēc katras lietošanas reizes un neatstājiet to somā visu nedēļas nogali.

Lai aizkavētu vingrošanas somas funkcionalitāti, meklējiet komplektu ar iesietu sudrabu - metāla antibakteriālās īpašības uztur drēbes ilgāk. Un pusdienu laikā vai dienās, kad atstājat somu pie sava galda, Mr Black’s Fabric Refresh spritz nogalina mikrobus un to smirdoņas.

Uzmanību

Ātrākais veids, kā zaudēt svaru? Piecelties. Ja jūs pavadāt dienu sēdus, izredzes ir, ka jūsu galds ir sagrauts jūsu stāja. Tas pats, ja jūs strādājat krūtīs vairāk nekā mugura vai sēžamvieta.

Koncentrējieties uz stāvēšanu vertikāli, ar plecu lāpstiņām saspiestu kopā un krūtīm uz augšu. Vai arī izmēģiniet tādas metodes kā izlikšanās, ka pie galvas vainaga ir piestiprināta virkne, kas pavelk jūs taisni uz augšu griestu virzienā.

Jūs zaudēsiet vēderu, pievienosiet ķermeņa augšdaļai collas un izskatīsieties kā kāds, kurš zina, ko dara. Tas, ka jūs izskaudīsit visas šīs muguras sāpes, ir tikai bonuss.

Monitor & Progress

Jums nav ne jausmas, cik smagi jūs strādājat. Un tāpēc, ka sāpes nepieredzējis, iespējams, ka jūs pārvērtējat savus centienus. Fitnesa pulkstenis izseko jūsu darbu jūsu vietā, tāpēc jūs nevarat melot. Un tādējādi jūs varat redzēt, kad jums ir jāpārslēdz lietas.

Ja jūsu režīms nemainās, jūsu ķermenis ļoti labi iemācās darīt vienu lietu. Kad svars kļūst pārāk viegls vai jūsu skrējiens jūtas vadāms, pielāgojiet: paceliet vairāk, skriet ātrāk vai pārejiet uz augstākas intensitātes treniņiem.

Meklējiet monitoru ar GPS un, ideālā gadījumā, ūdens noturību, saka Ford, tāpēc esat ieguvis lielāku elastību, izmantojot savas apmācības iespējas. Pārraugot sirdsdarbības ātrumu un kaloriju sadedzināšanu reāllaikā, jūs garantējat, ka strādājat pietiekami smagi. Un jūs uzzināsiet, ka 20 minūtes krosu trenažierī nepērk jums šo pildīto garozu.

Sporta zāles etiķete

Galvenie principi, kā slepkava izskatīties ar kettlebell, nebeidzas ar to, ko tu valkā, tie attiecas arī uz to, kā tu uzvedies, un tas ietver minētā kettlebell ievietošanu atpakaļ, kad esi pabeidzis.

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sporta zāles žurka vai domājat, ka “glute” ir kaut kas alerģisks pret cilvēkiem, jums noteikti jāapgūst vingrošanas zāles etiķetes pamati.

Jebkurā gadījumā, ja vēlaties, lai āmurs tiktu izmests pa durvīm, veiciet savas darbības, kas nav tupētas, tupēšanas plauktiņā vai piedāvājat šim puisim jūsu nevēlamos padomus. Heck, pat esi pietiekami laipns, lai ļautu kādam sēdēt sviedros, nevis noslaucīt mašīnu. Vai arī jūs zināt, ka jūs nevarētu būt pilnīgs parauts.