Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs svara treniņā, vai uzskatāt sevi par veco laiku profesionāli, kurš meta svaru ap sporta zāli, kopš dinozauri klīst pa zemi, lielākā daļa cilvēku zina, ka stenda spiediens ir viens no visizdevīgākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu jūsu krūšu muskulatūru. Šim vingrinājumam ir daudz variāciju, kurās jūs varat izmantot ķermeņa svaru spiedienu veidā vai kā ārēju pretestību, izmantojot mašīnas, hanteles un stieņus.



kura frizūra man ir piemērota vīriešiem tiešsaistē

Lai vēl vairāk pievienotu variācijas stenda preses vingrinājumiem, indivīds var arī mainīt krūšu leņķi pret pretestību, kuru viņi gatavojas pārvietot. Vienkāršāk sakot, to var panākt, novietojot sevi uz līdzena, slīpa vai noliekta soliņa. Izvēlētā pozīcija galu galā noteiks, kura krūšu muskuļa šķiedru daļa ir īpaši mērķēta un izmantota visā, lai pārvietotu pretestību.

Mainot savu saķeri

Līdz šim šajā rakstā ir ieviestas variācijas tradicionālajā stenda preses vingrinājumā, mainot divus potenciālos mainīgos; vingrinājumu veicošā indivīda pretestības veids un ķermeņa novietojums. Ir vēl viens mainīgais, kam ir milzīga ietekme uz muskuļu piesaisti vingrojuma laikā, un šis mainīgais ir saķeres pozicionēšana.



Jocīgi, ka vislielāko neskaidrību rada saķeres pozicionēšana no visiem mainīgajiem. Runājot ar cilvēkiem sporta zālē, kad jāpieliek rokas pie stieņa, ir skaidrs, ka lielākā daļa cilvēku vai nu uzmin, vai izvēlas komfortu un pilnībā neņem vērā visus bioloģiskos skaidrojumus. Tādējādi šajā rakstā tiks aplūkotas atšķirības, kas radušās, vienkārši mainot saķeres pozicionēšanu, veicot stenda presi, tādējādi ļaujot pieņemt apzinātu lēmumu nākamreiz, kad izvēlēsieties veikt šo konkrēto vingrinājumu.

Tieši tāpat kā pārejot no slīpuma uz plakanu, lai samazinātu stenda spiediena stāvokli, uzsvars tiek mainīts attiecīgi no krūšu muskuļa šķiedras augšējās, vidējās uz apakšējās daļas, līdzīgu parādību var redzēt, pārvietojoties no tuvu plaša saķeres stenda presēšanas stāvokļa. Vienkārši runājot, ja izvēlaties tuvu saķeres stāvokli, abām rokām atstājot nedaudz mazāku par plecu platumu, jūs ievērojami pārvietojat pretestības piedāvāto slodzi no krūšu muskuļiem un uz tricepsa muskuļiem.



Ir arī svarīgi atzīmēt, ka šī ciešā saķeres pozīcija arī ievērojami samazina slodzi, ko rada plecu daļa, bet palielina jūsu plaukstas slodzi. Tas ir galvenais, it īpaši, ja jūs ciešat ar plecu vai plaukstu locītavas problēmām, jo ​​tas varētu noteikt, kuras saķeres pozīciju jūs izvēlaties sākotnēji.

Turpretī plašā saķeres pozīcija tricepsa muskuļus nostāda neizdevīgā stāvoklī, kur viņi nespēj tik daudz iedarboties pret piedāvāto pretestību. Šī pozīcija tomēr ievērojami vairāk uzsver krūšu un plecu muskulatūru un novieto šos divus spēka muskuļu reģionus tādā stāvoklī, kur tie spēj maksimāli iedarboties.



Plašo saķeri parasti izvēlas, novietojot katru īkšķi tā, lai tas būtu saskaņā ar katra attiecīgā pleca locītavas ārējo reģionu. Tā kā gan krūšu, gan plecu reģioni šeit ir ieguvēji, tas nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku šajā pozīcijā var pacelt vairāk. Rezultātā daudzi, pamatojoties tikai uz šo pamatojumu, izvēlēsies plašu saķeri ar šauru saķeri.

Secinājums

Kopumā plašā saķeres pozīcija uzsvērs krūšu un plecu muskuļus, vienlaikus caur plecu locītavu radot ievērojami lielāku slodzi, savukārt šaurā saķeres pozīcija uzsvaru liek uz tricepsa muskuļiem, bet arī lielāku slodzi caur plaukstas locītavu. Tiem, kas domā,'Es varu vairāk pacelt plašā satveršanas stāvoklī, tad kāda jēga pat ņemt vērā šauru saķeres stāvokli?'ir vērts apsvērt sekojošo; Šaurā saķeres pozīcija ne tikai uzlabos jūsu tricepsa muskuļa izmēru un izturību, bet arī ļaus tricepsa muskuļiem vairāk dot ieguldījumu plašā saķeres pozīcijā, tādējādi ļaujot vai nu pārcelt lielāku pretestību, vai arī pilnībā turpmāki atkārtojumi.

Paturot to prātā, kāpēc gan neveicot abas variācijas kā daļu no krūškurvja treniņa un neizmantojot šīs priekšrocības.