Daži pazemīgo burpiju ir minējuši kā “labāko vingrinājumu pasaulē”. Mēs vēlētos tam pievienot, ja iespējams, “pasaules ellīgākā vingrinājuma” nosaukumu. Ne tāpēc, ka mēs viegli uztveram kādu no monikeriem. Bet, kā izrādās, burpee ir viss, kas vajadzīgs, lai vismaz cienīgi apgalvotu pirmo nosaukumu. Pilna ķermeņa vingrinājums, jums būs jāvelk kājas, serde, krūtīs , muguru un ieročus, kā arī aktivizē savas kardio spējas. Tas viss nodrošina garantētu, kaloriju sadedzinošu tauku izsmidzinātāju.



Burpee ir viens no visgrūtākajiem vingrinājumiem, saka veselības un labsajūtas treneris Kemo Marriott . Tā ir spēka un spēka kombinācija, kas prasa kustināt visu ķermeni. Ņemot vērā tā relatīvo sarežģītību, tas ir arī lielisks solis arī smadzeņu stimulēšanai, jo jums patiešām ir jākoncentrējas uz to, ko darāt. Runājot par muskuļu grupām, jūs atradīsit, ka katrs no tiem ir jāstimulē, tāpēc tas ir tik lielisks vingrinājums, ko izpildīt.

Tāpat kā lielākā daļa nepatīkamo lietu, arī burpee treniņš sākotnēji tika iecerēts kā tests. Tālajā 1930. gadā šķietamais sadists Rūliņš H. Burpē (fiziologs, kas specializējies Ņujorkas pilsētas Bronksas apgabalā) izstrādāja burpē kā pacienta vispārējās fiziskās sagatavotības pārbaudi. Tad viņš to izmantoja kā daļu no sava darba Kolumbijas universitātē. Sakarā ar pieaugošo burpee popularitāti, ASV armija sāka rīkoties, pieņemot to kā savu veidu, kā pārbaudīt karavīra piemērotību Otrā pasaules kara laikā. Tas viss ir fantastisks sīkums, kas domās jāpārskrien, kad raudājat savā nākamajā komplektā.



Būtībā burpees padara fantastisku HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņu) kustību. Jūs varat tos darīt jebkurā vietā, jums nav nepieciešams neviens komplekts, un ieguvumi ir plaši izplatīti no spēka uzlabošanas līdz sirds izturības veidošanai, ko pamanīsit nākamreiz, kad ieslīdēsit pārī. skriešanas kurpes . Ne tikai tas, bet pētnieki ir aprēķinājuši, ka HIIT sadedzina par 50 procentiem vairāk kaloriju nekā mēreni vingrinājumi, piemēram, tas, ka līdzsvara stāvoklī jūs veicat divas reizes nedēļā. Vidēji burpees minūtes laikā sadedzinās no 10 līdz 20 kalorijām - tas nav jānošņāc. Salīdzinājumam - tiek uzskatīts, ka 10 minūšu nospiešana sadedzina tikai 57 kalorijas.

Burpees ir fantastisks visa ķermeņa vingrinājums, kas vienā repā iekļauj lielāko daļu lielāko ķermeņa muskuļu grupu, skaidro Leo Savage , personīgais treneris trešās telpas sporta zālēs. Tas padara burpee par lielisku vingrinājumu “sprādziens tavam bukam”, kad tev trūkst laika un vēlaties maksimāli izmantot treniņu. Tie ir lieliski piemēroti kondicionēšanai un muskuļu izturībai, tos var pievienot lielākajai daļai treniņu, jo nav nepieciešams aprīkojums.



vai ir veids, kā audzēt sejas matus

Ja tas nav pietiekami, lai jūs pārdotu par burpee treniņa priekšrocībām, ir vērts norādīt, ka Brazīlijas pētījumā konstatēts, ka dzīves ilgums ir tieši salīdzināms ar to, cik viegli testa subjekti spēja piecelties no grīdas. Īsāk sakot, jo vieglāk piecelties, jo ilgāk dzīvosi. Burpees, protams, prasa, lai jūs pieceltos, un pēc tam dažus.

Šodien (pēc Dr Axa teiktā) spēja veikt 41 burpees vienā minūtē tiek uzskatīta par “izcilu”, savukārt “tikai” 27 vadīšana ir “slikta” fitnesa pakāpe. Tas, visticamāk, nozīmē, ka jums ir darbs.



Ideāls Burpee

Fitnesa pasaules vienradzis, ideāls burpee ir gandrīz mītiska lieta. Problēma ir tā, ka tajā ir tik daudz daļu, ka ir liels potenciāls kaut nedaudz no tā nedaudz kļūdīties. Lai palīdzētu jums to naglot, Savage iesaka ievērot dažus pamatprincipus.

  1. Sāciet gulēt plakani ar krūtīm uz grīdas, kājas taisni aiz muguras un plaukstas uz leju ārpus jūsu pleciem pozīcijā.
  2. No turienes nospiediet sevi uz augšu un ielieciet kājas zem ķermeņa. Nekavējoties pieleciet un pieskarieties rokām virs galvas.
  3. Tiklīdz jūs nolaidīsities, atgriezieties pirmajā pozīcijā ar krūtīm uz zemes un taisnām kājām. Un atkārtojiet.

Video piemērs

Šajā stadijā izgludināt jūsu formā esošos nagus, kas citādi varētu briesmīgi ietekmēt jūsu stāja , veselību un vispārējo mobilitāti, Marriott piedāvā dažus papildu padomus, kas koncentrējas uz divām galvenajām lietām: ‘kāpums’ un ‘nolaišanās’.

Pacelšanās

Sākot ar vēderu, veiciet push-up. To darot, vienlaikus uzvelciet gurnus uz augšu un paceliet kājas pie rokām. Kad neesat noguris, nespiediet krūtis uz augšu, kamēr gurni paliek uz grīdas. Lai gan, ja jūs fotografējat skaitļus 50+ pēc kārtas, jūs, visticamāk, to darīsit, kad jūsu krūtis nogurst. Kad jūsu kājas ir pie jūsu rokām, jums vajadzētu lēkt uz augšu kā raķete ar pirkstu galiem, kas atrodas pie galvas vainaga.

Nolaišanās

Nolaižoties, izmantojiet smagumu ... necīnieties ar to. Noliecieties ar nedaudz saliektiem ceļiem, pēc tam ātri šaujiet kājas aiz muguras, kad rokas pieskaras grīdai. Ja nolaidīsities ar taisnām kājām, jūs izmantosiet vairāk enerģijas, lai ātri nokristu uz grīdas un nogurtu.

Dabūjāt tehniku? Labi. Tagad to izmantosim.

Treniņš

Prakse padara perfektu, un dažādība ir dzīves garšviela, vai ne? Paturot to prātā, Savage burpee treniņš ne tikai palīdzēs jums uzlabot jūsu burpee spējas, bet arī izjauks mokošo vienmuļību, piespiežot sevi caur vienu pārstāvi pēc otra, līdz jūs sabruksit. Lai gan mēs nevaram apsolīt, ka jūs tomēr nesabruksit. Izbaudi.

atrodiet savai sejai piemērotu frizūru

Iedarbiniet motoru

Nākamajā pilna ķermeņa treniņā pārliecinieties, ka esat atstājis laiku četriem 10 atkārtojumu komplektiem zemāk, saka Savage. Starp katru komplektu minūti atpūtieties. Vairāk ne.

Ievērojot EMOM (katru minūti, minūtē) protokolu, 10 minūtes veiciet 10 burpees kārtā. Izklausās viegli? Tā nav. Patiesībā jūs tikko atvilksit elpu, pirms atkal pārvietojaties, un tas ir lieliski piemērots sirds izturības veidošanai un kaloriju izspiešanai.

Lai jūsu sirds patiešām sūknētos, jūs gatavojaties sprintēt 100 m, pirms dodaties taisni piecās burpēs. Sprints ir pazīstams kā viens no labākajiem tauku dedzinātājiem, un, darot tos atpakaļ ar muguras sprādzienbīstamu kustību, jūs piespiedīsit ķermeni pastāvīgi pārslēgt pārnesumus. Dodiet sev minūtes atpūtu, pēc tam atgriezieties kājās un izvelciet vēl četrus atkārtojumus.

Ja jūs patiešām vēlaties izaicinājumu, atgriezieties sākumā un vēl divas reizes noskrieniet treniņu. Jūsu kājas jums paldies nepateiks, bet jūsu cilvēks boobs būs.

Augšup

Sākot progresēt, jums vajadzētu palielināt intensitāti ar hanteles vingrinājumi , saka Savage. Turiet hanteli katrā rokā visu komplektu. Tā vietā, lai lēktu uz augšu, kad stāvat, paceliet hanteles pie pleciem un nospiediet plecus, pirms atgriezāties preses augšējā stāvoklī nākamajam atkārtojumam.

Pēdējais šķērslis

Ja esat nonācis tik tālu, visticamāk, ka esat iemācījies mīlēt burpees. Viņi ir ātri, piesaista maksimālos enerģijas patēriņus un ir labākais ķermeņa svara vingrinājums, lai izsūktu vēdera taukus. Lai palīdzētu jums patiešām izdegt, Savage iesaka pabeigt ar papildu divu minūšu izaicinājumu, izstumjot pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

Ielieciet preses augšējā sākuma pozīcijā pret kastīti. Veiciet burpee kā parasti, bet, kad jūs stāvat stāvot repa beigās, leciet uz kastes un leciet uz otru pusi. Pagriezieties un atkārtojiet. Burpī sprādzienbīstamā darbība kopā ar lēcienu ar lodziņu iztērēs pēdējo jūsu enerģiju, taču nekas līdzīgs tam nav, lai palielinātu izturību, veidotu visu spēku un atklātu šos abs.