Neatkarīgi no jūsu iemesla, kā kļūt piemērotam (vai piemērotākam), tas ir tā vērts. Varbūt jūs to darāt buzz, varbūt ieguvumi veselībai. Arī plānāka vidukļa līnija, iespējams, nekaitētu. Jebkurā gadījumā pirmais solis parasti ir visgrūtākais (ja vien, protams, jūs darāt burpees).



Mēs nevaram jums palīdzēt ar motivāciju, bet mēs varam palīdzēt ar treniņu plāniem. Zemāk atradīsit apmācību direktoriju, lai sāktu darbu neatkarīgi no jūsu mērķa. Treniņi tiek sadalīti pēc mērķa un ķermeņa daļas, un katrs no tiem nāk no pasaules klases personīgā trenera. Atrodiet to, kas atbilst jūsu sporta ambīcijām, un neaizmirstiet izstiepties.

Treniņu plāni pēc mērķa

Sadedzināt taukus

Būsim godīgi, tauku zaudēšana ir viens no spēcīgākajiem motivatoriem, kas mūs mudina uz tupēšanas plauktu, taču tas viss nav saistīts ar estētiku. Kļūstot slaidākam, var uzlabot jūsu enerģijas līmeni un miegu, kā arī to, kā jūs jūtaties spoguļa priekšā. Ja vēlaties atbrīvoties no vīriešu krūtīm, alus vēdera vai jebkura cita nevēlama trekna, rīkojieties šādi.



kā man ieveidot matus

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu



Veidot spēku

Starp visiem iemesliem, kā spert kāju sporta zālē vai paņemt hanteli, neapšaubāmi visizdevīgākais ir spēka palielināšana. Sākot no smagā celšanas līdz papildu muskuļu darbam, šie ir visi soļi, kas jums būs jāveic, lai izveidotu spēku.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu



Iegūstiet sešu paku

Tas ir vienīgais redzamākais marķieris, ar kuru jūs strādājat: ja jūsu ķermeņa tauku daudzums ir pietiekami mazs, lai redzētu vēdera abs zemāk, un paši muskuļi izskatās tā, it kā viņi spētu tikt galā ar astoņu pacēlāju. Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē galvenā izturība vai šāviens apakšveļas kampaņā, šis plāns dod jums visu nepieciešamo, sākot no pārcelšanās uz diētas plānu.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Palieliniet savu izturību

Neatkarīgi no tā, vai trenējaties maratonam vai vēlaties uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, ir pienācis laiks palielināt tempu. Ar divu labāko spēles treneru palīdzību tas ir jūsu galvenais ceļvedis izturības un izturības palielināšanai bez traumām. Esiet gatavs uzstādīt jaunu personīgo rekordu.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Pieņemties svarā

Atšķirībā no tā zaudēšanas, svara pieaugums ir vienkāršs. Bet kā to izdarīt veselīgā veidā, kas papildina muskuļus un bez papildu taukiem? Veicot kādu gudru plānošanu, dažas dzīvesveida izmaiņas un pamatīgu treniņu plānu, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai ātri atjaunotu savus ieguvumus.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Zaudēt svaru

Runājot par kaloriju degšanu, ir svarīgi zināt, kuri vingrinājumi dod jums vislielāko triecienu jūsu bukam, un kuri ir mitri šķipsnas. Šie ir sertificētie ugunsdzēsēju starteri - labākie vingrinājumi, kas palīdzēs zaudēt svaru. Paņemiet nedaudz Savlona, ​​jo tie sadedzinās.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Palieciet fit bez dalības sporta zālē

Nokļūšana sporta zālē aukstā laikā vai pēc smagas nakts var būt šausmīga. Par laimi, neatkarīgi no tā, vai vēlaties ietaupīt uz izspiestām dalības maksām vai vienkārši pavadīt brīvu dienu, ir pieejams treniņu plāns, kas nodrošina rezultātus ērti jūsu viesistabā. Izmēģiniet to mājās.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Treniņu plāni, kas vērsti uz noteiktām ķermeņa daļām

Plecu vingrinājumi

Cilvēks ar platiem pleciem var izdarīt vairāk, nekā valkāt uzvalku. Jūsu plecu muskuļiem ir vērts piešķirt prioritāti, jo tie ir pakļauti traumām, bet tos izmanto arī visu veidu celšanas vingrinājumos. Veidojiet spēku šeit, un jūs atradīsit, ka jūsu stāja ir labāka, roku vingrinājumi ir vieglāki un, jā, šajā procesā jūs ievietosiet V formas rumpi.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Bicep treniņi

Neatkarīgi no tā primitīvās, iespējams, evolūcijas izcelsmes, pastāv pārliecība, ka liela biceps ir svarīga. Tāpēc, ja vēlaties lielākas, stiprākas rokas, treniņu rutīnā iekļaujiet vairāk vilkšanas vingrinājumu. Šeit ir pieci no tiem, kas ļaus jums īsā laikā pārdot biļetes uz ieroču izstādi.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Tricep treniņi

Tricep treniņi ir viena no visvairāk aizmirstajām treniņu rokām sporta zālē. Ja vēlaties lielākus ieročus, parādiet viņiem mīlestību pret šo treniņu plānu, kas sola dūšīgus rezultātus - sākot no smagākiem pacēlājiem un beidzot ar pilnīgi jaunu kreklu skapi. Vienkārši neplānojiet mazgāt matus pēc tam.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Muguras vingrinājumi

Ja vēlaties, lai ķermenis būtu gatavs pludmalei, tajā jāieliek mugura. Gluži tiešā nozīmē. Pārtrauciet pavadīt visu šo laiku uz krūtīm un sāciet veikt šos muguras vingrinājumus, kas ne tikai palīdz aizpildīt T-krekla piedurknes, bet arī pasargā jūs no traumām un salabo stāju.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Kāju treniņi

Divas dienas, kad nevarēsi staigāt, varētu nebūt tava izklaides ideja, taču, uzticies mums, ir milzīgas priekšrocības, ko sniedz kāju pacelšana. Šis ir galvenais treniņu plāns spēka, jaudas un svara zaudēšanai jūsu apakšējā pusē.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

padomi sejas matu augšanai

Glute treniņi

Glutes ir jūsu lielākie muskuļi, tad kāpēc jūs vienkārši sēžat uz tiem? Lai palīdzētu jums apmācīt ķermeņa labāko slepeno ieroci, mēs lūdzām dažus biznesa ekspertus sastādīt treniņu plānu, lai jums būtu viss nepieciešamais, lai izveidotu muca.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Augšējā ķermeņa treniņš

Iesācējiem sporta zālē ķermeņa augšdaļas izstrāde, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā parādīt savus sasniegumus vismazākā laika periodā. Lai sāktu darbu ceļojumā uz Geinsvilu, šie ir vieni labākie ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, kas trenē plecus, muguru un krūtis vienā vieglā (vai ne tik viegli) vingrošanas zālē.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu

Krūškurvja vingrinājumi

Pēc pekiem, kas izskatās kā no marmora no Partenona izgrebti? Tevi dabūjām. Šie ir krūškurvja vingrinājumi, kas nodrošina, ka jūs aizpildāt uzvalku, vienlaikus uzlabojot muguras spēku, padarot jūs labāk sportu un daudz ko citu.

Noklikšķiniet šeit, lai lasītu